Är persikor bra till frukost
En hälsosam kost bör innehålla minsta rekommenderade intag från bär samt vegetabilier.
En hemlagad persikosylt existerar en god sätt för att erhålla njuta från denna bär mot morgonmål alternativt mellanmål.Förutom dem personer såsom besitter någon kontraindikation, måste oss artikel uppmärksamma vid för att omfatta dem ofta. Idag pratar oss ifall egenskaperna samt fördelarna tillsammans persikor. ni kunna ej förlora detta!
Persikor existerar ett fiberkälla likt främjar matsmältningssystemets välmående. Hjälper mot för att förhindra förstoppning, gynnar intestinal transit.
detta existerar enstaka bär tillsammans lågt kaloriintag samt innehåller betakaroten.
Denna ätbar del existerar relaterad mot plommon, aprikoser, körsbär samt mandel. dem anses existera drupes alternativt stenfrukter eftersom deras fruktkött omsluter en skal såsom rymmer en ätbart plantdel. dem förmå ätas på grund av sig själva alternativt läggas mot enstaka mängd olika rätter.
Idag pratar oss angående egenskaperna samt fördelarna tillsammans persikor.Dessutom existerar persikor näringsrika samt är kapabel tillhandahålla ett mängd olika hälsofördelar, inklusive förbättrad matsmältning, slätare hud samt allergilindring.
Näringsämnen
Persikor existerar rika vid flera nyttiga vitaminer, mineraler samt växtföreningar. ett medelstor persika (150 gram) ger ungefär dessa näringsvärden:
- Energi: 58 kalorier
- Protein: 1 gram
- Fett: mindre än 1 gram
- Kolhydrater: 14 gram
- Fiber: 2 gram
Persikor erbjuder även mindre mängder magnesium, fosfor, järn samt vissa vitaminer B.
dem besitter mot samt tillsammans enstaka hel sektion vitamin C, vitamin A, kalium, niacin, vitamin E, vitamin K, koppar samt mangan.
Dessutom existerar dem packade tillsammans antioxidanter, nyttiga växtföreningar likt bekämpar oxidativ skada samt hjälper mot för att skydda kroppen mot åldrande samt sjukdomar. Ju fräschare samt mognare frukten existerar, desto mer antioxidanter innehåller den.
inom ett lärande visade juicen från färska persikor antioxidantverkan hos friska män inom 30 minuter efter konsumtion.
Färska samt bevarade persikor verkar äga liknande mängder vitaminer samt mineraler, därför länge dem bevarade sorterna ej skalas. dock färska äger högre halter från antioxidanter samt verkar existera mer verksamma till för att skydda mot oxidativ skada än konserverade.
fördelar
Det finns flera positiva effekter då man introducerar persikor inom den vanliga kosten.
Främjar matsmältningen
Persikor förmå bidra mot enstaka hälsosam matsmältning.
Här existerar några spännande uppgifter angående persikor vilket möjligen överraskar dig: dem förmå hjälpa mot tillsammans matsmältningen, utveckla hudens välbefinnande samt mot samt tillsammans med minska risken på grund av vissa sjukdomar.ett medelstor ätbar del ger cirka 2 gram fibrer, varav hälften existerar lösliga fibrer, medan den andra hälften existerar olöslig. olösliga fibrer ger bulk mot din avföring samt hjälper mot för att flytta föda genom tarmen, vilket reducerar risken till förstoppning.
Å andra sidan ger lösliga fibrer föda på grund av nyttiga bakterier inom tarmarna.
Dessa bakterier producerar inom sin tur kortkedjiga fettsyror, såsom acetat, propionat samt butyrat, likt matar cellerna inom tarmen. Kortkedjiga fettsyror inom tarmen förmå även bidra mot för att minska inflammation samt utveckla symtom vid matsmältningsrubbningar såsom Crohns sjukdom, irritabel tarm samt ulcerös kolit.
Förbättrar hjärthälsa
Regelbunden konsumtion från fruktbarhet, inklusive persikor, förmå främja hjärthälsa.
Persikor är kapabel minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck samt kolesterolnivåer. Dessutom visar provrörsstudier för att persika kunna binda mot gallsyror, föreningar liksom produceras från levern ifrån kolesterol.
De bundna gallsyrorna, tillsammans tillsammans kolesterolet dem innehåller, utsöndras således småningom genom avföringen, vilket är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna inom blodet.
Vetenskapen bekräftar vidare för att persikojuice är kapabel minska nivåerna från hormonet angiotensin II likt ökar blodtrycket.
Skyddar huden
Persikor kunna äga skyddande effekter vilket hjälper mot för att hålla huden frisk. Provrörsstudier indikerar för att föreningar likt finns inom persikor kunna utveckla hudens förmåga för att behålla fukt samt på det sättet utveckla hudens struktur.
Dessutom visar både provrörs- samt djurstudier för att extrakt gjorda från persikoblommor alternativt fruktkött vilket appliceras direkt vid huden kunna hjälpa mot för att förhindra skador ifrån UV-strålar.
Persikablomsextrakt visade sig även skjuta upp utvecklingen från hudtumörer hos möss.
Minskar allergisymptom
Persika kunna minska allergisymptom.
Denna enkla persikssås existerar en utmärkt sätt för att njuta från färska, saftiga persikor.då kroppen utsätts på grund av en allergen frisätter den histaminer alternativt kemikalier likt produceras från en immunsystem på grund av för att hjälpa mot för att eliminera allergenet ifrån kroppen. Histaminer existerar ett sektion från kroppens försvarssystem samt utlöser allergisymptom vilket nysningar, klåda alternativt hosta.
Forskning visar för att persikor kunna hjälpa mot för att minska allergisymptom genom för att förhindra frisättning från histaminer inom blodet.
Dessutom rapporterar studier för att persikoextrakt även är kapabel existera verksamma till för att begränsa inflammation likt vanligtvis ses nära allergiska reaktioner.
Hur äter man persikor?
Persikor existerar lätta för att hitta samt är kapabel läggas mot din kost vid flera sätt. dem förmå ätas råa, bakade, grillade, grillade alternativt sauterade samt kunna enkel ingå inom både varma samt kalla rätter.
Till modell existerar färska persikor en näringsrikt mellanmål samt är kapabel ätas vanligt alternativt toppas tillsammans yoghurt samt ett näve nötter.
Detta färska anvisning vid persikosalsa existerar sprängfyllt tillsammans med sommarsmak!Dessutom förmå dem läggas mot sallader alternativt blandas mot ett rejäl kikärtscurrygryta. dem sätter ett oväntad touch mot såsen samt existerar även ett populär ingrediens inom flera desserter.
Slutligen kunna persikor blandas mot ett smoothie alternativt försiktigt krossas till för att ge en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig smak.
Kan ni förtära huden?
Persikahud existerar ej giftigt till människor samt existerar inom allmänhet säkert för att förtära.
detta förmå mot samt tillsammans med ge vissa hälsofördelar. Detta ger många från dem 3 gram fiber likt finns inom enstaka massiv persika. för att förtära ett persika tillsammans skalet existerar alltså detta bästa sättet för att erhålla ut detta mesta från fibern.
Den största nackdelen tillsammans för att förtära hud existerar dock den tänkbara närvaron från pesticider, vilket existerar kemikalier såsom hjälper mot för att förhindra skador vid skörden samt utveckla avkastningen.
inom dem flesta fall besitter kemiskt behandlade skal från bär samt vegetabilier enstaka högre koncentration från medel mot skadedjur än deras fruktkött.
Om oss är oroliga till för att förbruka medel mot skadedjur ifrån persikoskalet kommer oss för att tvätta frukterna väl tillsammans vätska, skal dem innan oss äter dem och/eller välja dem såsom existerar certifierade ekologiska.
dock även ifall ekologisk certifiering ej garanterar för att maten existerar helt fri ifrån medel mot skadedjur, existerar användningen från medel mot skadedjur vid ekologiska frukter samt vegetabilier mer begränsad.
En ytterligare nackdel tillsammans för att förtära persikohud existerar för att detta förmå orsaka matsmältningsbesvär personer tillsammans med måttlig mot svår inflammatorisk tarmsjukdom alternativt andra matsmältningsproblem.
Hur sparar man dem korrekt?
Persikor finns inom en brett utbud från varianter, vissa vita, andra gula.
Vita persikor existerar sötare, medan gula tenderar för att artikel syrligare. då ni väljer persikor, inom allmänhet ju sötare dem luktar, desto mognare blir dem. detta rekommenderas för att undvika bruna, blåmärken alternativt skrynklig frukter, likt existerar skadade alternativt övermogna. Istället bör oss leta efter persikor tillsammans med hårt alternativt något mjukt kött.
Vi kunna titta angående enstaka persika existerar mogen samt redo för att ätas då oss pressar fruktköttet samt känner för att den ger något.
Persikor fortsätter för att mogna efter för att äga plockats.
persikor existerar även god fiberkällor, samt fiber, liksom oss vet, främjar mättnad samt bidrar mot viktminskning (5).sålunda ifall frukt existerar på grund av fast bör oss försöka lägga ut den vid bänken inom en lager inom ett mot tre dagar.
Mogna håller ungefär enstaka sju dagar till rumstemperatur. ifall oss inte önskar förtära dem inom denna tidsperiod existerar detta förbättrad för att förvara dem inom kylen till för att förhindra för att dem övermognar.
Mogna är kapabel även frysas, dock detta existerar bäst för att rundel dem ursprunglig samt belägga köttet tillsammans lite citronsaft på grund av för att förhindra för att dem bränns.
Du är kapabel mot samt tillsammans köpa konserverad alternativt fryst. Tänk vid för att bevarade persikor tenderar för att innehålla färre antioxidanter än färska alternativt frysta, samt på grund av en hälsosammare alternativ kommer oss för att försöka välja ett sort packad inom dricksvatten istället på grund av sirap.