Varför är fibrer bra för tarmarna
Av Krista Korpela-Kosonen
• Får ni inom dig tillräckligt tillsammans fibrer? detta är kapabel existera god för att tänka vid fiberintaget eftersom fiberrik kost besitter flera hälsofördelar. Den senaste forskningen visar för att fiberrik föda hjälper tarmbakterierna för att forma vissa föreningar likt förmå skydda mot typ 2-diabetes.
Det existerar mot fördel för att satsa vid tillräckligt stort fiberintag eftersom fibrer äger flera hälsofördelar.
En från dem allra viktigaste faktorerna till enstaka god samt frisk tarmflora existerar just fibrer.dem existerar god på grund av tarmarna samt jämnar ut blodsockersvängningar efter måltider. Vidare besitter fibrer gynnsam utfall vid kolesterolvärdena samt underlättar viktkontroll eftersom dem ökar mättnadskänslan. dem gynnsamma hälsoeffekterna ger även mindre sjukdomsrisk eftersom fiberrik kost skyddar mot typ 2-diabetes, hjärt- samt kärlsjukdomar samt tarmcancer.
– Helst bör man ett fåtal inom sig minimalt 25–35 gram fibrer per dygn.
nära diabetes rekommenderas något större intag, nämligen 40 gram angående dagen, säger Maria Lankinen, legitimerad näringsterapeut samt forskardoktor nära Östra Finlands universitet.
Det behövs inga särskilda trick på grund av för att ett fåtal inom sig korrekt fibrer, utan detta räcker tillsammans för att förtära i enlighet med näringsrekommendationerna.
Ät helst minimalt en halvt kilo grönt, små frukter från växter samt bär varenda dygn. spannmål där hela kornet används finns inom bakverk, gröt, mysli, kli, pasta, ris samt andra tillbehör vid spannmål.
Det existerar mot fördel för att satsa vid tillräckligt stort fiberintag eftersom fibrer besitter flera hälsofördelar.Kvinnor bör ett fåtal inom sig ungefär sex portioner samt män ungefär nio portioner ifall dagen. Tänk även vid för att tugga inom dig ungefär numeriskt värde matskedar nötter, mandel samt frön dagligen. dem existerar en god fibertillskott mot den övriga kosten.
– ni får inom dig lagom många fibrer beneath dagens lopp ifall ni äter någon typ från vegetabilier samt spannmål mot varenda måltid, vägleder Maria Lankinen.
Vanlig föda god föda nära diabetes
Maria Lankinen intygar för att vanlig föda existerar tillräckligt utmärkt nära diabetes trots rekommendationen ifall större fiberintag.
Personer tillsammans diabetes behöver ej förtära några särskilda fiberpreparat, angående dem ser mot för att välja dem varor vilket innehåller maximalt fibrer.
Fiberrik föda tenderar för att artikel tyngre samt tar längre tidsperiod för att tugga, vilket ökar mättnadskänslan.Exempelvis bakverk bör helst innehålla minimalt sex gram fibrer per hundra gram.
– Ät vitt bakverk tillsammans med nedsänkt fiberhalt bara undantagsvis. Huvudregeln existerar för att välja mörkare fullkornsbröd. Frukostflingorna är kapabel bytas ut mot exempelvis gröt alternativt mysli. mot eftermiddagskaffet förmå man förtära fullkornsskorpor alternativt bärpaj vid grahamsmjöl inom stället till bröd av vete.
detta finns mer fiberrika varianter från makaroner samt ris även, ger denna likt exempel.
Fiberintaget ökar dessutom ifall man ibland byter ut kötträtter mot fiberrika baljväxter. inom stället till animalisk föda kunna detta existera bullar vid bondbönor alternativt varför ej linsmos.
Kostfibrer existerar enstaka undergrupp från kolhydrater liksom både skyddar mot ett rad sjukdomar samt bidrar mot ett god balans inom tarmarna.ätbar del samt små frukter från växter ger störst hälsofördelar angående man äter dem likt dem existerar. Däremot innehåller frukt- samt bärsaft inga fibrer.
Tycker ni för att detta finns boende till förbättringar inom ditt fiberintag? Ändra då matvanorna inom långsam takt eftersom detta ger tarmarna mer tidsperiod för att anpassa sig nära fiberrikare kost.
– Tillräckligt stort fiberintag existerar god mot förstoppning.
Observera dock för att förstoppning kunna förvärras angående kosten plötsligt innehåller stora mängder fibrer. Risken existerar ytterligare massiv angående vätskeintaget ej existerar tillräckligt stort.
Tarmbakterier gillar fibrer
Variera gärna fiberintaget eftersom olika typer från fibrer inverkar vid olika sätt vid hälsan. Grönt, bär samt små frukter från växter ger vattenlösliga fibrer, vilket äger gynnsam utfall vid fett- samt sockeromsättningen.
Bröd (vete samt råg) flera brödsorter innehåller jäsningsbenägna fibrer, liksom rubbar vätskebalansen inom tjocktarmen samt fullfölja buk orolig tillsammans med gasbildning, diarré samt förstoppning mot följd.Likadana lösliga fibrer existerar även betaglukan, såsom finns inom havre samt korn. Betaglukan sänker effektivt LDL-kolesterolet inom blodet. svåra fibrer såsom finns inom spannmål där hela kornet används existerar utmärkt på grund av tarmen.
Mycket fiberrik kost stimulerar tarmbakteriernas bildning från indolpropionsyra. Syran existerar enstaka metabolit, ett ämnesomsättningsprodukt, likt bildas från tarmbakterier samt såsom förefaller för att skydda mot typ 2-diabetes.
Skyddet ökar då halten inom blodbanan ökar. detta visar enstaka fräsch lärande nära Östa Finlands universitet.
– dem nya forskningsrönen förmå ge ett förklaring mot varför fiberrik kost skyddar mot diabetes. inom studien såg oss för att ökande mängder indolpropionsyra föreföll för att leda till inom förbättrad insulinutsöndring inom betacellerna inom bukspottkörteln.
Därmed förmå man dra slutsatsen för att identisk egenskap sannolikt existerar mot nytta till dem vilket redan utvecklat typ 2-diabetes, säger Maria Lankinen, såsom ingick inom forskningsgruppen.
Också känsliga magar behöver fibrer
Inte bara fibrer existerar utmärkt på grund av hälsan. även vitaminer, mineraler samt fenolföreningar, vilket existerar fibrernas kompanjon, existerar nyttiga.
dem redogör delvis varför fiberrik kost äger gynnsam utfall vid hälsan.
Kostfibrer äger flera god effekter vid kroppen, mot modell för att ett fåtal tarmarna för att fungera normalt.varenda hälsoeffekter uteblir nämligen angående man äter på grund av små mängder från fiberrik kost.
Hur bör personer tillsammans känslig mage utföra till för att ett fåtal inom sig tillräckligt många fibrer, då buk ej tål exempelvis hälsosamt samt fiberrikt rågbröd?
– detta kunna man bäst ta reda vid genom för att experimentera sig fram.
ett sektion klarar förbättrad från efterugnsbröd alternativt knäckebröd än färskt rågbröd. andra mår utmärkt från bröd vid näringsrikt liksom ej innehåller några andra spannmålssorter.
Känsliga magar kunna även reagera vid vissa vegetabilier samt fruktsorter, dock i enlighet med Maria Lankinen finns detta vanligen ständigt något magvänligt akternativ.
– detta existerar viktigt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans fibrer trots magbesvären.
Därför existerar detta bäst för att ej utesluta alltför många utan för att inom stället testa sig fram mot detta såsom existerar bäst på grund av magen.
5 inom höjdpunkt bland fiberrika spannmålsprodukter
1. Kaurakuitunen, havrekli, Hirvelä 69 g/100 g
2.
En fiberrik kost håller tarmarna friska, förebygger sjukdomar samt är kapabel hjälpa dig för att hålla vikten.Vetekli, Elovena Plus 49 g/100 g
3. Rågkli, Korpelan Mylly 39 g/100 g
4. Original surskorpa, fullkornsråg, Vaasan 22 g/100 g
5. Rustik Havre-råggröt, Elovena 20 g/100 g
5 inom höjdpunkt bland färska vegetabilier, fruktsorter samt bär
1. Passionsfrukt 10 g/100 g
2.
Pepparrot, svartrot 7,5 g/100 g
3. Avokado 6,7 g/100 g
4. Nypon 6,7 g/100 g
5.
Vad existerar fibrer god för?Hjortron 6,3 g/100 g
5 inom höjdpunkt bland fiberrika torkade vegetabilier, fruktsorter samt bär
1. Torkad lök 35 g/100 g
2. Torkade nypon 28 g/100 g
3. Torkade frön från växter ofta använda som mat (bruna alternativt vita) 21,5 g/100 g
4. Torkad morot 20,7 g/100 g
5. Torkade ärter 20 g/100 g
Näringsvärden: Fineli.fi
Dela denna artikel
kaarina