Bra frukost för en diabetiker

Om ni äger diabetes existerar detta dags för att titta ovan ditt morgonmål tillsammans några frukostförslag. Varför?

Frukosttips till diabetiker.

Studier visar för att angående ni äter morgonmål sålunda reducerar detta risken till för att förtära till många resten från dagen.[i]

För för att dra nytta från dem fördelarna måste ni dock självklart välja riktig typ från livsmedel. flera populära frukostar innehåller sötningsmedel samt kolhydrater likt förmå utföra för att blodsockret skjuter inom höjden.

ni önskar även helst undvika livsmedel såsom innehåller många sötningsmedel samt fett ifall ni önskar hålla vikten.

Låt ej fel frukostmat hindra dig ifrån för att hantera ditt blodsocker. för att organisera dina måltider alternativt bunkra upp tillsammans med hälsosamma alternativ kunna artikel ett lösning.

LÄS ÄVEN: Blodsockervänliga mellanmål

Diabetesvänlig frukostmat

Att börja dagen tillsammans enstaka näringsrik måltid existerar en god sätt för att ge kroppen energi vilket räcker läka dagen.

Att börja dagen tillsammans med riktig morgonmål kunna sätta tonen till resten från dagen, särskilt då ni hanterar diabetes.

på denna plats existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar vilket ni kunna prova.

1. Ägg

Ägg existerar både gott, mångsidigt samt god frukostmat på grund av personer tillsammans med diabetes. en hönsägg innehåller cirka 6 gram protein samt 70 kalorier. dem innehåller även ett nedsänkt andel kolhydrater.

Studier visar för att ifall man äter numeriskt värde vanligtvis för fortplantning hos djur angående dagen förmå detta hjälpa mot för att sänka AC1-nivån samt nivå av socker i blodet nära fasta.[ii]

Ät dina vanligtvis för fortplantning hos djur inom struktur från äggröra, pocherade alternativt stekta.

en annat förslag existerar för att utföra enstaka god omelett tillsammans med dina favoritgrönsaker.

2.

Vad bör ett typ 2-diabetiker förtära mot frukost?

Havre

Även angående havre innehåller enstaka högre andel kolhydrater, existerar detta kvar en god frukostval på grund av personer tillsammans med diabetes. detta existerar detta höga fiberinnehållet inom havregryn liksom är kapabel hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna.[iii]

Gör bara ej misstaget för att tillsätta ett massa sötningsmedel mot havregrynen till sötmans skull.

Tillsätt smakupplevelse samt sötma genom för att förtära dina havregryn tillsammans lite grekisk yoghurt, kanel, nötter alternativt dina favoritbär.

LÄS ÄVEN: Hur enstaka diabetiker äter kunna utveckla deras hälsa

3. Naturell yoghurt

Skippa dem smaksatta yoghurtarna, såsom ofta innehåller många sötningsmedel samt fett.

Välj istället dem hälsosammare yoghurtarna utan tillsatt sötningsmedel – naturell. Grekisk yoghurt existerar en god val.

Det finns studier vilket visar för att angående man äter mejeriprodukter likt yoghurt är kapabel detta hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna samt utföra för att detta blir enklare för att hantera blodsockret.[iv]

Addera lite konsistens samt sötma mot yoghurten genom för att tillsätta blåbär, hallon, nötter alternativt varför ej pumpafrön.

LÄS ÄVEN: Detta existerar fermentering från grönsaker!

4.

Här existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar liksom ni är kapabel prova.

Fullkornstoast tillsammans avokado

Avokado-toast besitter blivit ett populär frukosträtt. dock sålunda existerar detta nyttigt också.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, samt inom kombination tillsammans fibrerna inom flerkornsbröd förmå detta utföra för att ni känner dig mätt länge.

Toppa din rostad smörgås tillsammans med en stekt alternativt kokt hönsägg på grund av för att öka proteininnehållet.

Lite chilisås, krydda alternativt pepprig förmå även addera lite ytterligare smak.

Keso tillsammans nötter alternativt frukt

Keso innehåller många protein samt äger enstaka mild smakförmåga. detta utför för att detta existerar perfekt för att sammanföra tillsammans fruktbarhet alternativt nötter.

Att lägga mot enstaka mejeriprodukt såsom keso mot din kost är kapabel även bidra mot för att minska insulinresistensen.[v]

LÄS ÄVEN: God samt god picknickmat

Fler förslag mot diabetesvänlig frukostmat

• Byt ut brödet.

  Välj försvunnen vitt bakverk samt välj istället fullkornsalternativ.

• Ät fruktbarhet istället på grund av för att dryck fruktjuice mot frukosten.
• Ät många protein.
  Här existerar 10 god frukostidéer till personer tillsammans med diabetes.

  detta fullfölja för att ni känner dig mätt. Mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt, baljväxter, nötter samt animaliska varor existerar god proteinkällor.

• Tänk vid matens innehåll från kolhydrater. Håll koll vid hur flera kolhydrater din morgonmål innehåller. Håll koll vid vad detta totala kolhydratintaget blir.
• Ät fiber.

  Kroppen bryter ner fiber långsamt, vilket utför för att ni ej blir hungrig igen till snabbt.

  Vad existerar god föda på grund av den såsom besitter diabetes?

  modell vid livsmedel tillsammans med många fiber existerar frön, fullkornsflingor samt bakverk, samt bönor.

• Välj hälsosamma fetter. Istället till korv samt bacon, såsom innehåller många ohälsosamma fetter, förmå ni testa kycklingkorv alternativt kalkonbacon. Nötter existerar ett ytterligare god källa mot hälsosamma fetter.
• Se ovan hur stora portioner ni äter.
• Akta dig på grund av smaksättare.

  Sylter, geléer samt sirap innehåller många socker.

Kom ihåg: frukosten existerar nödvändig till personer tillsammans diabetes. Hälsosam samt diabetesvänlig frukostmat utför för att ni får många energi samt utför för att detta blir enklare för att gå vidare förtära hälsosamt resten från dagen.

Källor:

[i] Breakfast intake among adults with type 2 diabetes: fryst vatten bigger better?
[ii] Egg consumption as part of an energy-restricted high-protein diet improves blood lipid and blood glucose profiles…
[iii] The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes
[iv] Yogurt and Diabetes: Overview of Recent Observational Studies
[v] The Effects of Dairy Intake on Insulin Resistance
– 15 Healthy Breakfast Ideas for People with Diabetes
– 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
– Breakfast ideas for people with type 2 diabetes
– Diabetes Meal Planning

Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt till ett skandinavisk publik samt kunna innehålla källor, specifikation alternativt data baserad vid en annat nation alternativt enstaka distrikt än ditt eget.

äggavokadoDiabetesvänlig frukostmatDocument Number MC-SE-01427frukostfrukostförslagfullkornstoastGlobal utgåva ID 7023_146182_233561havrekesokostmat på grund av diabetikermat samt diabetesmorgonmål