Varför ska man hoppa över frukosten

Jag äger svårt för att förtära enstaka skötsam morgonmål vid morgonen. Finns detta någon sanning inom för att frukosten existerar dagens viktigaste måltid, alternativt förmå jag hoppa ovan den?

Frukost existerar dagens viktigaste mål!

Det existerar något man hör väldigt ofta. ej sällan existerar detta en påstående såsom läggs fram liksom enstaka självklarhet.

liksom detaljer. Bemöter man påståendet tillsammans med frågan ”varför?” får man däremot sällan något genomtänkt alternativt underbyggt svar.

Vad existerar frukost?

För flera existerar detta morgonmålet, enstaka måltid kopplad mot just den tiden vid dygnet. till andra existerar detta målet man bryter sömnens fasta tillsammans.

Engelskans breakfast kunna delas upp inom break samt fast, alltså ordagrant ”bryta fasta”.

Om man dricker enstaka fat bryggd dryck tillsammans sötningsmedel samt mejeriprodukt då man klivit upp ur sängen, besitter man ätit morgonmål då? dem flesta skulle säkert svara nej vid den frågan. Därför fungerar ej ”att avbryta fasta” inom sig vilket den enda definitionen från morgonmål.

Den var koppen bryter helt fastan samt ger både protein, kolhydrater samt fett, dock detta existerar ej flera såsom skulle anse för att detta existerar ett morgonmål. Tvärtom existerar detta snarare enstaka foto från mångas perception angående vilket detta innebär för att hoppa ovan frukosten.

Det besitter lagts fram en förslag för att morgonmål bör definieras såsom en intag från minimalt 50 kcal nära en situation någon gång beneath dem inledande numeriskt värde timmarna man vaknar efter dygnets längsta sömnperiod.

Jobbar man vid natten blir detta svårt för att äga just morgontimmarna såsom frukosttillfälle, således för att räkna timmarna efter uppvaknandet, oavsett då vid dygnet man sover, existerar ett förbättrad metod.

Vad existerar ”viktigt” inom sammanhanget?

Den vilket vaknar utsvulten tycker säkert för att morgonmål är kapabel existera dagens viktigaste måltid.

ifall syftet existerar för att stilla okontrollerbar hunger är kapabel påståendet för att morgonmål existerar dagens viktigaste måltid helt stämma, dock problemet existerar för att detta existerar ett väldigt individuell definition. Långt ifrån varenda existerar hungriga då dem vaknar. ej heller är kapabel hungerkänslor anses existera den kritisk faktorn på grund av för att ett måltid bör behärska anses såsom den enskilt viktigaste, då detta finns faktorer liksom hälsoaspekter för att ta hänsyn till.

I mitt svar kommer jag för att räkna välmående, kaloribalans, viktpåverkan samt träningsresultat vilket dem viktiga parametrarna.

Hur påverkar frukostätande kaloriintaget?

Spontant existerar detta enkel för att tänka för att man givetvis äter mindre kalorier, angående man tar försvunnen ett måltid. detta existerar dock ej därför enkelt likt ett ren matematisk ekvation.

Hoppar man ovan frukosten existerar detta enkel för att kompensera detta senare vid dagen genom för att förtära mer då inom stället.

Majoriteten från dem studier likt finns visar vid enstaka sådan kompensatorisk mekanism. Den verkar dock ej artikel således mäktig för att en större födointag senare vid dagen helt eliminerar morgonens fasta.

Eftersom bortfallet från energi ej verkar kompenseras fullt ut, borde personer likt hoppar ovan frukosten äga enklare för att vandra ner inom vikt.

Tvärsnittsstudier visar dock för att sålunda ej existerar fallet. Ofta påstås detta för att detta beror vid för att man försämrar sin ämnesomsättning samt därmed sänker sin kaloriförbrukning, angående man hoppar ovan frukosten.

Sådana påståenden saknar dock vetenskapligt stöd.

Kaloriförbrukningen inom vila påverkas ej speciellt åt något håll, därför länge man existerar viktstabil. Oavsett hur flera måltider man fördelar sitt dagliga kaloriintag vid, kommer energiförbrukningen inom vila existera inom stort sett densamma. Organen samt vävnaderna samt dem nödvändiga processerna inom kroppen kommer för att ta den energi dem kräver ändå.

För den liksom balanserar samt mäter allt vilket bör ätas alternativt drickas existerar ovanstående resonemang självklart korrekt irrelevant inom vilket fall såsom helst.

ett tävlande kroppsbyggare vid diet, tillsammans koll vid vartenda gram, kommer mot modell ej för att spontant kompensera något. inom sådana fall blir detta beneath planerade förhållanden inom struktur från ätardagar alternativt ätarmåltider, ej genom mer alternativt mindre omedvetna kylskåpsbesök vid kvällen.

Kickstarta förbränningen?

Det påsås ibland för att morgonmål ”kickstartar” metabolismen samt för att man får ett lägre kaloriförbrukning ifall man hoppar ovan frukosten.

detta stämmer för att födointag ökar kaloriförbrukningen, dock detta handlar ifall ganska blygsamma siffror.

Om man lägger mot 400 kcal inom form eller gestalt från morgonmål till för att öka kaloriförbrukningen tillsammans med 40 kcal, behövs detta ej sofistikerad matematik till för att räkna ut för att resultatet ej stavas viktnedgång.

Varken kaloriförbrukningen inom vila alternativt den termogena effekten från födointag påverkas vid något kritisk sätt från då man äter alternativt vid hur flera måltider man fullfölja det.

Att hoppa ovan enstaka måltid kunna utföra för att oss rör oss mindre

Den egentliga orsaken mot för att man ej ser för att personer vilket hoppar ovan frukosten existerar sannolikt för att detta finns enstaka ytterligare kompensatorisk mekanism, enstaka mekanism likt nedreglerar spontanaktiviteten beneath dygnet.

Den stora kaloriförbrukande faktorn vilket konsekvens vår totala energiförbrukning existerar den fysiska aktiviteten, samt tillsammans med detta avses ej bara planerad träning alternativt fysiskt krävande samt planerat jobb, ifrån hushållsarbete mot för att gräva diken.

Varje dygn utför oss miljoner muskelrörelser utan för att tänka vid detta.

Även ifall varenda enskild sådan rörelse kostar ett försumbar mängd energi, blir detta enstaka påverkande mängd sett ovan enstaka längre period liksom en dygn. Drar man ned vid sitt energiintag, likt mot modell genom för att utesluta ett måltid, verkar oss kompensera detta genom för att även röra vid oss mindre.

Träning samt annat planerat fysiskt jobb förmå oss granska, dock ej den spontanaktivitet såsom även bidrar mot den totala energiförbrukningen.

Kroppen strävar efter balans, samt tar oss försvunnen energin ifrån enstaka måltid verkar oss kompensera detta genom för att röra oss mindre inom stället.

Finns detta hälsorisker tillsammans med för att hoppa ovan frukosten?

Det finns ett massiv mängd vetenskaplig uppgifter vilket drar enstaka koppling mellan för att hoppa ovan frukosten samt enstaka sämre välbefinnande.

för att hoppa ovan frukosten existerar kopplat mot enstaka ökad fara på grund av diabetes, hjärtsjukdom samt stroke.

Det viktigaste för att äga inom åtanke denna plats existerar för att korrelation ej betyder kausalitet. Kopplingar betyder ej orsakssamband. detta existerar många troligt för att personer såsom regelbundet hoppar ovan frukosten även allmänt besitter ett hälsomässigt sämre livsstil inom övrigt.

Man möjligen stressar iväg mot jobbet således man ej besitter period för att förtära morgonmål, tar enstaka fika samt en wienerbröd mot mellanmål inom cafeterian, slänger inom sig enstaka snabbmatslunch vid sitt stillasittande kontorsjobb samt köper enstaka pizza mot kvällsmål vid hemvägen, såsom man sedan äter framför tv:n.

Det existerar mer sannolikt för att kopplingarna egentligen beror vid livsstilen likt totalitet, var enstaka överhoppad morgonmål ofta ingår såsom enstaka sektion, än för att ett enskild måltid skulle existera ansvarig till några hälsorisker.

Att enstaka frisk samt fysiskt energisk individ såsom tänker vid vad han alternativt denna stoppar inom sig skulle löpa ökad fara på grund av diverse sjukdomar bara vid bas från en uteblivet födointag nära enstaka viss tidpunkt existerar ej speciellt sannolikt.

Man besitter sett för att blodsockersvaret vid födointag blir större ifall man äter dagens inledande måltid senare vid dagen jämfört tillsammans ifall man äter morgonmål strax efter uppvaknandet.

detta skulle behärska visa nedgången insulinkänslighet, dock man besitter ej sett några andra något som har blivit sämre eller försämrats hälsomarkörer nära långvarig morgonfasta. Äter man ingenting mot morgonmål får man ju inget blodsocker- alternativt insulinsvar alls beneath den perioden vid dygnet, sålunda detta möjligen bara existerar ännu ett utjämnande mekanism.

Träningsmässiga fördelar tillsammans frukost

Frukost är kapabel existera värdefullt, ej minimalt till den vilket tränar hård konditionsträning, styrketräning alternativt äger en fysiskt krävande sysselsättning samt en högt energibehov.

Då kunna detta underlätta ifall man är kapabel förtära enstaka måltid vid morgonen, således länge man ej äger bekymmer tillsammans för att ett fåtal inom sig föda då man nyss besitter klivit upp. för att trycka inom sig 4000 kcal alternativt mer är kapabel bli väldigt obekvämt, angående dagens inledande måltid ej existerar förrän någon gång vid eftermiddagen.

Det finns även indikationer vid för att detta existerar fördelaktigt på grund av muskeltillväxt för att sprida ut dygnets proteinintag regelbundet ovan den vakna tiden.

enstaka måltid relativt tidigt vid dagen bidrar självklart mot en sådant utspritt intag. ett sådan måltidsfördelning existerar dock ej vid något sätt nödvändigt på grund av för att bli muskulärt större samt starkare.

De observationer vid personer såsom ägnar sig åt periodisk fasta indikerar för att detta går alldeles utmärkt för att hoppa ovan frukosten samt ändå ett fåtal god träningsresultat.

dem flesta tycker säkert för att detta existerar enklare för att lägga fasteperioden vid förmiddag samt ätfönstret senare. ifall något verkar detta underlätta för att hålla kroppsvikten inom schack alternativt tappa kroppsfett tillsammans en upplägg baserat vid periodisk fasta. för att bygga muskler tillsammans med en sådant fasteupplägg existerar ej heller några bekymmer, vilket oss sett många modell vid inom praktiken.

Hård träning kräver bränsle

Tränar man vid morgonen alternativt förmiddag samt önskar behärska prestera maximalt, utför man detta bäst genom för att äga passage mot produktiv energi.

detta finns säkert dem vilket presterar förbättrad vid fastande mage, dock på grund av majoriteten existerar detta tvärtom, för att man förmå utföra mer intensivt fysiskt jobb beneath längre period, angående man äger ätit innan.

Det denna plats gäller inom synnerhet nära mer långvarig träning från relativt stark natur.

Även angående detta finns tillräckligt tillsammans inlagrat bränsle inom muskulaturen, besitter levern varit upptagen tillsammans för att hålla blodsockret stabilt beneath nattens fasta. Den töms vid 4-5 gram glykogen per 60 minuter till detta syftet eller målet, samt då existerar detta ej säkert för att detta finns tillräckligt kvar på grund av en långt samt hårt träningspass även.

Tar leverns depåer slut beneath passet existerar detta färdigt.

Sammanfattning

Mitt svar vid frågan är: detta beror vid.

Frukost kunna existera enstaka värdefull alternativt kritisk sektion från dagen till flera.

Har man en högt kaloribehov förmå detta artikel nödvändigt tillsammans morgonmål på grund av för att man bör lyckas täcka detta nödvändigheten.

besitter man en sådant kaloribehov samt bekymmer för att ett fåtal inom sig morgonmål, förmå man försöka åtgärda detta genom för att dryck den. existerar detta fast att ge liv man äger bekymmer tillsammans, är kapabel man låta enstaka proteindrink alternativt enstaka proteinrik smoothie utgöra frukosten. samtliga måltider måste ej existera näringsmässigt balanserade på grund av för att dygnet liksom totalitet bör bli det.

Jag existerar dock övertygad ifall för att morgonmål inom sig ej existerar något måste.

Om ni från någon anledning besitter bekymmer tillsammans med för att ett fåtal inom dig morgonmål, vare sig angående detta beror vid bristande vid tidsperiod alternativt bristande vid matlust, kunna ni lugnt hoppa ovan den.

på grund av andra existerar morgonmål ett betydande sektion från dagens födointag. möjligen på grund av för att behärska prestera ordentligt vid träningen alternativt vid jobbet, alternativt bara vilket ett trevlig rutin på grund av för att anlända igång vid morgonen.

Trivs ni tillsammans med morgonmål, ät morgonmål.

existerar morgonmål inget på grund av dig, hoppa ovan den.

Oavsett vilket ni föredrar, kommer den kritisk faktorn på grund av din välmående alternativt träningsresultat ej artikel beroende från angående ni äter morgonmål alternativt ej. detta möjligen ej ens existerar enstaka påverkande faktor.

Referens

Proc Nutr Soc. 2016 Nov;75(4):464-474. fryst vatten breakfast the most important meal of the day?