Vilka olja har minst omega 6

De flesta vet för att ett obalans mellan Omega-6 samt Omega-3 är kapabel artikel dålig på grund av hälsan.

Men varför behöver oss egentligen Omega 6, vilka existerar hälsofördelarna samt vilka livsmedel bör man äta? Vem existerar inom riskzonen för att erhålla enstaka obalans mellan dem olika fettsyrorna?

På en enkelt samt smidigt sätt äger oss sammanställt den senaste forskningen angående Omega-6.

Du är kapabel studera ifall vår utvärderingsprocess här.

Bästa Omega 6-tillskotten

Det finns enstaka hel sektion kosttillskott för att välja vid, flera känner sig därför osäkra vid vilket tillskott man bör köpa.

Vi besitter tittat vid dem allra populäraste tillskotten, på grund av för att hjälpa dig för att hitta den vara vilket passar dig samt dina behov bäst.

Bäst inom test:Efamol

Bästa flytande:Alpha Plus Omega 3 & 6

Mest prisvärd:Omega Lin

Bra till hyn:Alpha Plus Jättenattljusolja

Bra på grund av allergiker:Lyprinol

Vad existerar Omega 6

Kroppen behöver enstaka viss mängd fett på grund av för att fungera liksom bör den bör.

flera fetter såsom behövs kunna kroppen egen tillverka tillsammans med hjälp från protein samt kolhydrater. dock detta finns även en flertal essentiella fettsyror, detta önskar yttra fettsyror likt existerar nödvändiga till för att oss bör överleva, liksom kroppen ej är kapabel tillverka egen. Dessa behöver oss ett fåtal inom oss genom kosten, alternativt såsom tillskott.

Omega-6 existerar, noggrann såsom omega-3, enstaka typ från fleromättade fetter.

Just dem fleromättade fetterna existerar viktiga för att erhålla inom sig samt ungar samt foster vilket växer behöver erhålla inom sig dessa essentiella fettsyror till för att dem bör bibehålla ett normal utveckling.

Vilka livsmedel existerar rika vid Omega 6

Många vanliga livsmedel innehåller många omega-6, exempelvis:

• Vegetabilisk olja – mot exempel: solros- raps- alternativt majsolja.
• Nötter – mot exempel: pistagenötter, valnötter alternativt hasselnötter.
• Frön – mot exempel: linfrön, sesamfrön alternativt hampafrön.

Fördelar tillsammans med Omega 6

När detta talas angående nyttiga fetter existerar detta oftast omega-3-fetterna vilket nämns ursprunglig.

Omega-6 brukar ofta istället nämnas såsom fetter likt bör konsumeras inom restriktiva mängder. detta finns förstås skäl mot detta, bland annat på grund av för att detta existerar enklare för att ett fåtal inom sig på grund av stora mängder från omega-6, än från omega-3. Kroppen förmå dessutom konvertera linolsyran vilket finns inom omega-6, mot andra fettsyror liksom kunna orsaka mot modell inflammationer, alternativt täppa mot blodkärlen.

Trots dessa negativa sidor från omega-6-fetterna, fyller år dem flera viktiga funktioner inom människokroppen.

Omega-6 existerar noggrann liksom omega-3 enstaka livsnödvändig sektion från vår kost. Omega-6-fetterna bidrar mot för att sänka nivåerna från skadligt kolesterol (LDL-kolesterol) inom kroppen, samt höja nivåerna från detta skyddande kolesterolet HDL. Omega-6 hjälper även mot för att granska blodsockerhalterna inom kroppen genom för att höja vår insulinkänsligheten.

[ Läs:Vår stora guide mot Omega-3 ]

Risker tillsammans Omega 6

Det förmå potentiellt finnas vissa risker tillsammans med för att ett fåtal inom sig på grund av många omega-6.

inom synnerhet hos personer tillsammans med enstaka ojämn samt ett uselt sammansatt kosthållning sålunda finns vissa risker tillsammans för att ett fåtal inom sig till många omega-6-fettsyror. Kroppen kunna då drabbas från diverse inflammerade status, förhöjt blodtryck alternativt blodpropp. inom längden är kapabel detta leda mot allvarliga tillåtelse såsom hjärtattack alternativt stroke.

Det brukar dock ej talas lika många ifall risker tillsammans omega-6, såsom detta görs angående riskerna inom för att äga enstaka dålig balans mellan intaget från omega-3 samt omega-6.

Båda dessa fettsyror behövs inom kroppen, dock detta existerar värt för att försöka hålla intagen ovan uppsikt samt titta mot för att balansen mellan omega-3 samt omega-6 existerar väl avvägd.

Balansen mellan omega 3 samt omega 6

Både omega-3 samt omega-6 existerar viktiga på grund av kroppen. detta existerar dock rekommenderat för att hålla korrekt balans vad gäller intaget från dem olika fettsyrorna då dem besitter olika resultat vid kroppen.

detta finns skäl för att anta för att ett felaktig balans mellan omega-3 samt omega-6 förmå höja risken på grund av mot modell hjärt- samt kärlsjukdomar alternativt andra allvarliga inflammationer inom kroppen. detta finns dock ingen detaljerad uppgifter tillgänglig på grund av vilken ratio mellan dem olika fettsyrorna såsom skulle existera optimal, även ifall detta finns vissa generella riktlinjer för att förhålla sig till.

Det existerar rekommenderat för att ungefär 5-10 andel från all energi oss får inom oss via kosten bör anlända ifrån fleromättade fetter.

från dessa bör omkring 1 procentenhet artikel omega-3. detta innebär för att oss bör erhålla inom oss någonstans runt 3 gram fett omega-3 per solens tid, vilket motsvarar en par matskedar rapsolja, alternativt ett vanlig portionsbit fet vattendjur. inom landet samt andra länder inom västvärlden existerar detta vanligt för att oss äter till stora mängder omega-6, inom förhållande mot kvantiteten omega-3.

Ingen fara angående ni äter ett varierad kost

Många livsmedel innehåller både omega-3 samt omega-6, vanligtvis tillsammans högre mängder från omega-6.

detta innebär för att detta till dem flesta existerar enklare för att tillgodose dagsbehovet från omega-6 än omega-3. på grund av dem personer såsom äter ett varierad blandkost, tillsammans med vattendjur vid menyn regelbundet, brukar detta dock artikel relativt enkel för att även erhålla inom sig enstaka lagom mängd omega-3-fettsyror.

Det existerar värt för att påpeka för att detta förekommer skilda meningar ifall om förhållandet mellan omega-3 samt omega-6 existerar sålunda viktigt likt tidigare påståtts.

inom vissa studier äger man istället sett hälsofördelar tillsammans med omega-6 samt förkastar uppfattningen ifall för att balansen mellan dem olika fettsyrorna skulle spela någon särskilt massiv roll. likt många annat inom näringslära samt olika näringsämnens inverkan vid kroppen, pågår fräsch undersökning konstant samt detta finns många liksom ännu ej existerar fullständigt utrett.

[ Läs:Bäst inom test kokosolja ]

Är detta nödvändigt tillsammans Omega 6 kosttillskott

Det existerar viktigt för att ett fåtal inom sig omega-6 på grund av för att cellerna inom kroppen bör fungera ordentligt.

detta existerar dock ej rekommenderat för att erhålla inom sig till stora mängder, då detta istället påverkar cellerna negativt, inom synnerhet omkring hjärtat samt inom blodkärlen.

I västvärlden tenderar oss för att hålla en högt intag från omega-6 samt detta existerar sällan oss hör talas ifall personer tillsammans med bristande vid dessa fettsyror.

inom land ligger oss dock omkring den nedre gränsen från detta rekommenderade intaget från omega-6. oss får inom oss inom medelvärde 9 gram, alternativt runt 4 andel från vårt totala energiintag ifrån omega-6. detta existerar ett fåtal svenskar liksom äter mer från dem fleromättade fetterna än vilket liksom rekommenderas.

Upp mot 10 andel från detta totala energiintaget rekommenderas anlända ifrån dessa fetter.

Viktigt ifall ni sällan äter kött

I land existerar oss allmänt sett duktiga vid för att ett fåtal inom oss rikligt tillsammans med omega-3, då oss äter ett hel sektion vattendjur. inom västvärlden överlag existerar detta dock vanligt för att människor får inom sig till många omega-6 inom förhållande mot den mängd omega-3 oss konsumerar.

Särskilt utsatta till den risken existerar personer liksom ej äter animaliska livsmedel rika vid omega-3, såsom vattenlevande djur samt skaldjur, vilket förmå drabba mot modell vegetarianer samt veganer.

Det finns även vissa omega-6-fettsyror såsom säljs separat inom kosttillskottsform, vilka kunna äga enstaka sektion positiva effekter.

Gammalinolensyra (GLA) existerar ett från omega-6-fettsyrorna såsom säljs isolerad vilket kosttillskott.

Fettsyran finns inom rikliga mängder inom vissa växtoljor, såsom olja ifrån jättenattljus alternativt gurkört. detta finns vissa studier vilket pekar mot för att GLA förmå äga ett lindrande påverkan mot vissa sjukdomar, mot modell ledgångsreumatism. GLA sägs även behärska fungera till för att lindra mot modell eksem alternativt andra hudirritationer, även angående detta ej äger en klart stöd inom forskning.

Konjugerad linolsyra (CLA) existerar ett ytterligare omega-6-fettsyra såsom säljs likt kosttillskott.

Den konsekvens vilket ofta eftersträvas genom för att ta CLA existerar dess fettförbrännande förmåga. detta besitter gjorts studier var CLA besitter enstaka fettförbrännande påverkan hos människor. detta existerar dock ännu tydligare inom djurstudier, var effekten verkar artikel starkare. inom dessa studier äger man sett en samband mellan CLA samt ökade mängder enzymer samt proteiner vilket agerar in inom nedbrytningen från fettet inom kroppen.

Fortsätt studera vid Formell