Gå ner i vikt hemma på golvet
Visst går detta för att gå ner inom vikt utan för att lämna hemmet. Faktum är för att ni förmå träna läka kroppen hemma samt bränna kalorier både intensivt samt effektivt.
Vi besitter sammanfattat dem 7 bästa övningarna liksom ni kunna utföra hemma för för att bränna kalorier samt inkluderat en träningsprogram likt jag själv körde beneath COVID när gymmen fanns stängda.
När ni tänker vid övningar liksom hjälper dig för att vandra ner inom kilon, möjligen ni tänker vid kraftfulla kardiovaskulära övningar liksom löpning alternativt cykling.detta må ej existera detta bästa sättet för att gå ner inom vikt dock detta tar dig definitivt ett god bit på vägen!
7 övningar man kunna göra hemma för för att gå ner inom vikt
Crunches/Situps
En klassisk övning såsom stärker magmusklerna. Ligg på rygg tillsammans böjda knän, spänn buk samt lyft överkroppen inom riktning mot knäna.
Därefter försöker ni hålla positionen inom enstaka kort tid för för att sedan sänka överkroppen igen. Upprepa 15-20 gånger per set, gärna någonstans mellan 3-5 set.
Step-ups
För för att göra step-ups behöver ni någon form eller gestalt från föremål ni kunna trampa på.
Yoga förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt samt hålla den.äger ni ett steg hemma så förmå ni använda första trappsteget, även ifall ett lite högre höjd ger tuffare motstånd. Kliv långsamt upp på föremålet tills ni står tillsammans raka ben samt gör sedan långsamt identisk rörelse fast nedåt.
Step-ups är ett från dem övningar där oss använder rumpan samt låren många, samt just låren är ett sektion från kroppen där oss förmå bränna många fett, vilket är ett låsöppnare mot för att gå ner inom vikt.
Plankan
För ett nybörjare är plankan enstaka från dem tuffaste övningar ni kunna göra hemma.
Låt armbågarna vila på golvet inom höjd tillsammans axlarna. Benen bör existera lite isär samt ryggen helt linjär utan för att svanka.
Du lägger dig vid mage tillsammans benen isär (tänk höftbredd) tillsammans tårna inom golvet samtidigt vilket ni lägger händerna mot modell vid huvudet.Spänn buk för för att hålla positionen.
Du kommer känna för att bota kroppen får träning. Försöka bibehålla din position inom 20-60 sekunder, dock när ni tränar tillsammans denna övning är detta mer viktigt för att upprätthålla plankformen än antalet sekunder ni klarar av.
Med tiden kommer ni börja bli starkare samt då ökar ni också antalet sekunder.
Knäböj
Knäböj är enstaka också ganska tuff övning såsom både bränner kalorier samt stärker muskler inom benen samt rumpan.
ni positionerar dig genom för att fötterna inom identisk bredd likt höften, tillsammans med tårna antingen rakt framåt alternativt lite utåtpekande.
Överkroppen bör artikel linjär samt bröstet uppåt. Gå ner tillsammans med höfterna samt knäna, gärna minimalt så djupt för att knäna är inom höjd tillsammans låren.
Knäböj är även någonting ni är kapabel göra på gymmet, samt då kunna ni, ifall ni önskar, göra övningen tuffare tillsammans ett viktstång på baksidan nacken.
Hopprep
Det är ingen slump för att övningar tillsammans hopprep ofta associeras tillsammans med tuffa sporter liksom boxning.
för att träna tillsammans hopprep är en god sätt för att träna på en enkelt samt effektivt sätt.
Vill ni vandra ner inom vikt snabbt hemma?ej bara hjälper detta dig för att gå ner inom vikt utan detta är dessutom utmärkt likt konditionsträning samt ger även viss styrka främst inom underkroppen.
Som många andra former från träning ger detta ju dessutom positiva utfall inom struktur från för att ni känner mer energi samt, eftersom för att hormoner frigörs, mer lycka.
För för att göra hemmaträning tillsammans med en hopprep behöver ni först samt främst själva repet.
en råd kunna artikel för att möjligen investera inom en god rep (med utmärkt grepp) istället för detta allra billigaste.
10 minuter är ej många tidsperiod dock bränner ändå runt 120 kalorier, vilket gör för att hoppa hopprep är enstaka väldigt produktiv struktur från träning samt hjälper dig gå ner inom vikt snabbt.
Förutom för att träningen hjälper dig för att bli från tillsammans ytterligare fett, så är detta utöver aspekten tillsammans med viktminskning därtill en många roligt sätt för att träna på.
Rygglyft
Rygglyft är liksom vissa andra former från hemmaträning väldigt simpelt så mot vida för att detta ej finns något behov från redskap.
ni lägger dig på mage tillsammans benen isär (tänk höftbredd) tillsammans med tårna inom golvet samtidigt vilket ni lägger händerna mot modell på huvudet.
Höj sedan överkroppen långsamt samt känn hur ländryggen spänner sig.
Om ditt uppgift existerar för att att nå ett mål eller resultat drömkroppen genom för att vandra ner några extra kilon utan för att lämna hemmet, existerar den denna plats artikeln till dig.Därefter går ni ner tillsammans din lekamen mot utgångspositionen.
Gör någonstans mellan 7-15 repetitioner per set. Fler är ej ständigt bättre – detta viktigaste är för att träningen utförs rätt. detta är kapabel kännas frustrerande för att ej orka så många likt ni verkligen önskar, dock kom ihåg för att över tidsperiod bör ni bli starkare samt därigenom behärska göra fler repetitioner.
Ryggen är en känsligt område likt kunna ta skada angående ni tränar den fel.
Innan ni börjar bör ni därför värma upp, vilket ibland är kapabel existera lätt för att glömma försvunnen när man tränar hemmaträning.
Så denna plats fullfölja du: Ligg vid ryggen tillsammans böjda knän samt fötterna platt mot golvet, enstaka höftbredd ifrån varandra.Olika personer behöver olika många uppvärmning. Tänk ej så många på hur andra gör, utan lyssna istället på kroppen.
Avancerat: Burpees
Många övningar vilket ni kunna göra hemma är väldigt enkla.
Burpees tillhör enstaka något mer sofistikerad kategori från övningar, dock går faktiskt utmärkt för att göra hemma. detta finns gott angående argument för varför detta är värt för att lära sig göra burpees, ej minimalt är detta ett övning tillsammans med strålande goda effekt angående man önskar gå ner inom vikt hemma.
Att nära nog all kroppen aktiveras gör för att burpees äger många fördelar, allt från styrka samt kondition mot förbättrad ämnesomsättning.
Börja stående, placera därefter händerna på golvet – axelbrett isär – samt hoppa alternativt ta en bakåtkliv för för att positionera dig inom planka.
Sänk därefter bröstet samt låren mot golvet innan ni trycker dig upp. Sträck ut höft samt knä inom en hopp, samt titta mot för att ni äger händerna över huvudet när ni hoppar.
Burpees tränar ej bara inom princip läka din lekamen utan är också enstaka övning där man lätt ökar svårighetsgraden genom för att göra övningen snabbare.
Avancerat: Mountain Climbers
Mountain Climbers är enstaka från dem andra övningar likt förmå beskrivas liksom något sofistikerad, dock ändå utmärkt för att träna hemma.
Denna guide ger dig verksamma metoder till för att snabbt vandra ner inom vikt hemma, ett djupdykning inom hur sömn samt stressnivåer påverkar viktnedgång samt råd vid hur ni kunna utveckla din sömnkvalitet samt hantera stress vid hemmaplan.noggrann liksom tillsammans med burpees så är Mountain Climbers en råd på enstaka övning där kurera din lekamen tränar, tillsammans samtliga dess fördelar inom form eller gestalt från för att gå ner inom vikt, stärka många muskelgrupper samt höja din ämnesomsättning. tillsammans rätt viktminskningstabletter är kapabel ni även öka ämnesomsättningen ytterligare.
Lägg dig på varenda fyra, ungefär liksom ifall ni tänkte göra enstaka armhävning.
Bara händer samt tår bör artikel inom golvet samt håll kroppen linjär samt spänd. För sedan en knät mot bröstet, medan detta andra förblir rakt.
Byt sedan ben genom för att ni gör en explosivt hopp.
Vårat Hemma Träningsprogram
Vill ni gå ner inom vikt hemma kunna detta artikel ett smart idé för att använda några från dem övningar vilket nämns inom artikeln samt använda två, tre alternativt fyra övningar per träningspass.
En alternativt två gånger inom veckan är kapabel ni exempelvis köra plankan, rygglyft samt situps inom 30-sekundersintervaller tillsammans 10 sekunders vila emellan.
Tre sets per övning är ett lagom nivå för att börja, sedan är kapabel ni självklart öka mängd samt intensitet allteftersom ni blir starkare.
Dagen efter för att ni arbetat tillsammans med rygg samt mage är detta dags för att resten från kroppen får sitt.
Hoppa hopprep samt följ sedan upp tillsammans med burpees samt mountain climbers.
Återigen 30-sekundersintervaller tillsammans med 10 sekunders vila emellan, helst tre set. Upprepa nära 2-3 tillfällen per vecka.