Vaknar kl 6 varje morgon
Lider ni från morgontrötthet?
Om ni mot modell vaknar klockan 6 varenda morgon, samt går samt lägger dig före klockan 10 varenda ljus dock utför olik vid helgerna, sålunda kommer din lekamen för att bli förvirrad.besitter ni svårt för att anlända igång, existerar utmattad samt orkeslös? Då är kapabel oss hjälpa dig! Läs våra 10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet!
En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk på grund av din välbefinnande. Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå.
Men samtliga vet oss känslan från för att vakna ifall morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös.
Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an enstaka fräsch solens tid.
Gå upp identisk tidsperiod varenda morgon.möjligen existerar detta en indikator vid för att ni äger långvariga sömnproblem såsom ni borde ta tag inom. alternativt möjligen äger tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet. Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.
Vad existerar sömntröghet?
Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska status liksom uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy.
dem flesta från oss äger ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just liksom detta ringer förmå tillståndet komma eftersom oss rycks ur vår sömn. då detta sker äger ni ännu höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. angående ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen äger ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket utför för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.
Vad sker nära sömntröghet?
Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt ännu befinner sig inom viloläge.
ni kommer därför uppleva enstaka emotion från för att artikel groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet.
För för att vakna kl.inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom 15-30 minuter dock är kapabel även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din dygn mer än så.
När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner
Att existera lite groggy angående morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt. dock ifall ni känner för att ni äger svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din ljus är kapabel detta artikel utmärkt för att titta ovan dina rutiner.
Detta till för att enklare behärska ta dig ur tillståndet. detta förmå nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni kunna uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska data. även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga fakta likt kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare.
Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför kunna detta artikel ett god koncept för att rangordna den.
10 råd till för att motarbeta din morgontrötthet
1. Skippa elektroniken innan läggdags
Att slutföra sin ljus tillsammans med för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet.
Testa för att lägga ifrån dig elektronik enstaka utmärkt stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet är kapabel bli.
2.Om ni regelbundet vaknar flera gånger per mörker alternativt vaknar till tidigt vid morgonen samt äger svårt för att avsomna angående, lider ni från sålunda kallad insomnia.
Tänk vid vilket ni äter innan läggdags
Vad ni äter, hur många samt då förmå påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter till sent förmå detta stå inom vägen till enstaka god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vad ni lägger vid tallriken. angående ni vet för att ni bör förtära sent ifall kvällstid sålunda dra gärna ner storleken vid portionen sålunda blir detta enklare till din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.
3.
organisera morgondagen
Att, mot modell, lägga fram dem plagg ni bör äga vid dig kommande solens tid alternativt för att äga förberett din lunchlåda aftonen innan förmå utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.
4.
titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar
Det kunna låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån samtliga sover detta antal timmar dem behöver. Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan 7-9 timmar till bästa välmående samt uppenbart står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar god.
Testa dig gärna fram till för att hitta den perfekta balansen på grund av just dig!
5. Bli medveten angående ljusets betydelse
Det naturliga ljuset styr oss mer än vilket oss tror samt därför mår din lekamen god från för att vakna mot detta. Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in.
I radioprogrammet lekamen samt Själ inom P1 berättar sömnforskaren Jonathan Cedernaes för att oss helt enkelt existerar konstruerade på grund av för att vila mellan klockan 3 samt 5 vid natten.Detta är kapabel hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!
6. vandra upp identisk period varenda morgon
Att bibehålla en konsekvent schema på grund av din sömn förmå artikel viktigt på grund av för att motarbeta morgontrötthet. Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår utmärkt från detta. Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan vilket styr dig.
flera såsom avviker ifrån detta är kapabel uppleva bekymmer tillsammans sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv vilket helg.
7.Sömnsvårigheter, insomni, innefattar bekymmer tillsammans med för att avsomna, för att hålla sig sovande, alternativt för att uppleva sig utvilad efter sömn.
Ta ett dusch
Att inleda sin morgon tillsammans ett dusch kunna artikel enstaka god koncept till för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy. detta förmå även bli ett utmärkt rutin på grund av din lekamen för att ställa in sig vid på grund av för att mentalt bli mer pigg.
8. Drick vatten
Vatten renar samt gör starkare kroppen!
beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt utmärkt för att inleda dagen tillsammans för att dryck en stort kopp dricksvatten.
ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!
9. titta mot för att välja ett alarmmelodi såsom får dig för att må bra
Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får enstaka utmärkt emotion inom kroppen då detta drar igång. Testa för att äga din favoritlåt alternativt ett ytterligare ton liksom ni vet får dig för att må utmärkt.
Detta förmå bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban på grund av ditt humör!
10.Du vaknar vid morgonen samt känner dig otroligt utmattad, vid uselt humör samt önskar bara ej möta dagen.
Motivera dig själv
Om ni besitter något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får ett skönare uppstart vid din dag! detta är kapabel existera allt ifrån litet mot stort samt bara ni kunna att fatta beslut eller bestämma något vilket vilket får just dig för att må bra.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria samt snabba sömntest idag ifall ni existerar orolig ovan din sömn
Gå mot sömntest
Relaterade inlägg:
5 råd mot förbättrad sömnrutiner
Vad kunna hända inom hjärnan nära sömnbrist?
Denna blogg drivs från Learning to sova såsom existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.
Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.