Övningar för att träna sätesmuskeln
Sätesmuskulaturen används i många rörelser i vardagen så att stärka rumpan ger dig bara fördelar!Rumpövningar – verksamma träningsövningar på grund av sätesmuskeln
Rumpövningar - bästa övningarna på grund av din rumpa/sätesmuskel
Våra bästa rumpövningar till sätesmuskeln på grund av ett starkare samt snyggare rumpa. Klicka in vid respektive övning på grund av mer info. Scrolla längst bort ner på grund av bonusträningsprogram till just rumpan.
Step ups vid bänk – enstaka riktigt god rumpövning
En enkelt samt produktiv träningsövning tillsammans fokus vid sätesmuskeln samt dina benmuskler.
kunna utföras hemma alternativt inom din träningslokal. Tänk vid hållningen.
För mer info kring denna övning, teknik samt utförande tillsammans ord samt bild, klicka vid nedan länk.
Step ups - rumpövning
Sidoutfall – får ni ej tekniken existerar denna super
Om ni äger utfört övningen squats/knäböj således äger ni nästan gjort denna övning.
Skillnaden existerar för att ni inom nedåtgående rörelsen tar steget åt sidan.
Att träna dina muskler i sätet tillsammans med regelbundna övningar såsom knäböj alternativt konsekvens får även konsekvens tillsammans med för att skapa samt definiera din rumpa.Denna övning existerar jättebra till sätesmuskeln, prova.
Mer ifall tekniken tillsammans med brskrivning samt bild ett fåtal ni via nedan knapp.
Sidoutfall rumpträning
Bredbent upphopp – enstaka övning på grund av insida lår samt rumpan
Ett komplement mot den klassiska övningen upphopp.
tillsammans benen bredare isär tränar ni framför allt rumpan samt även insida lår. ett många utmärkt övning samt äger ni ej testat skall ni nog lägga mot denna inom dina rumpövningar.
Mer ifall övningen, tekniken ni bör tänka vid samt bild nedan.
Rumövning bredbent upphopp
Knäböj tillsammans skivstång – ett klassiker
Hur jobbig likt helst, dock enstaka fantastisk övning till sätesmuskeln.
Fokusera ständigt vid för att utföra övningen precis på grund av för att undvika skador.
Mer angående övningen, tekniken ni bör tänka vid samt bild nedan.
Rumövning knäböj tillsammans med skivstång
Utfallshopp åt sidan – enkelt samt effektiv
Ännu ett produktiv samt god övning på grund av sätesmuskeln samt dina benmuskler.
Enkelt för att utföra samt är kapabel utföras fanns likt helst detta passar.
För mer data kring träningsövningen tillsammans med bild samt beskrivningar, klicka vid nedan knapp.
Utfallshopp rumpa
Höftlyft tillsammans med spark – enstaka utmärkt övning var tekniken existerar viktig
En variation vid övningen höftlyft var skillnaden ligger inom sparken inom slutet.
inom denna övning existerar detta viktigt för att verkligen uppleva efter inom dina muskler, bålen, sätesmuskeln etc.
För mer upplysning ifall tekniken samt utförandet, klicka vid nedan knapp.
Höftlyft rumpövning
Upphopp – ett klassisk övning till ben samt rumpa
En riktigt produktiv övning likt ej bara arbetar tillsammans just sätesmuskeln utan även ben, core samt din kondition.
Så önskar ni bli kraftfull inom underkroppen, hoppa högt alternativt löpa fort äger ni nytta från gluteusträning.Tänk vid hållningen då ni utför övningen.
För mer info kring hur ni utför övningen, klicka nedan.
Upphopp rumpövning
Utfallsgång – steg på grund av steg
Utfallsgång tillsammans hantlar existerar enstaka träningsövning till sätesmuskeln samt låren.
Övningen tillhör ett från våra favoriter då den verkligen tar! äger ni ej gjort den tidigare lovar oss träningsvärk =)
Upphopp rumpövning
Bulgariska påverkan – superövningen på grund av sätesmuskel
En variant från resultat dock denna gång tillsammans med ditt ben i enlighet med vår bild.
Din balans arbetar, din core, rumpa, lår samt vader. Testa hemma alternativt inom din träningslokal.
För ytterligare data ifall vilket ni bör tänka vid, klicka vid länken.
Rumpövning bulgariska utfall
Utfall – definitionen från hatkärlek
Om ni söker enstaka riktigt god övning till din rumpa existerar detta enstaka given favorit.
Den existerar produktiv samt korrekt jobbig ifall man utför den precis. Tekniken existerar ständigt viktigt sålunda även inom denna övning.
Vill ni känna till mer ifall effekt, teknik samt utförande. Klicka vid länken nedan.
Utfall övning sätesmuskeln
X-hopp/Jumping Jacks – Explosiv styrka
X hopp alternativt Jumping Jacks äger ni säkerligen utfört dock möjligen glömt försvunnen inom varenda dessa träningsövningar.
Vad höftlyft verkligen utför existerar för att träffa gluteus maximus, den stora sätesmuskeln – den ni ser inom spegeln då ni tittar vid din rumpa.Denna övning bränner ordentligt samt existerar ett explosiv likt framför allt tränar rumba, främre lår samt höft.
Utfall övning X-hopp
Squats/benböj – klassikern
Behöver möjligen ej nämnas utan denna övning existerar ett självklarhet då ni önskar träna sätesmuskeln.
Riktigt utmärkt övning var ni arbetar ordentligt tillsammans din rumpa. Fokusera såsom vanligt vid för att utföra övningen precis på grund av för att unvika skador.
Utfall övning Squats/benböj
Knästående benpress – fokus ben samt rumpa
En lätt övning såsom ni är kapabel omfatta inom ditt hemmaträningsprogram alternativt ta tillsammans vid din jobbresa.
Kräver enbart din lekamen samt något skönt på grund av dina knän, sen existerar detta bara för att köra!
Som ni förmå titta existerar detta väldigt enkel för att utföra övningar vilket tonar din rumpa samt dina ben.Enkelt samt effektivt.
Ta mig mot övningen
Bonus - rekomenderade träningsschema till din rumpa
Träningsrutin 5 minuter ben samt rumpa – snabbt samt effektivt
En rutin oss besitter tagit fram på grund av dig likt ej ständigt äger tiden mot din fördel.
5 minuter á 5 klassiska rumpövningar. enstaka rutin oss verkligen rekommenderar.
För för att ladda ner träningsrutinen kostnadsfri, klicka vid nedan länk. Lycka till!
Träningspass sätesmuskeln
Träningsprogram helt rumpa – inget mer behöver sägas
En träningsrutin oss äger tagit fram till maximal träning från sätesmuskeln.
Här existerar 18 från MåBra:s favorit-övningar för att välja mellan då ni önskar köra en ljuvligt rump-pass.oss besitter skapat en schema var ni inom en flöde utför 9 övningar. en superprogram i enlighet med oss.
Ladda ner träningsschemat kostnadsfri via länken nedan. Lycka till!
Träningsprogram rumpa
Squatsdax – träningsschema tillsammans med fokus knäböj
Det finns flera rumpövningar dock squats existerar väl den maximalt kända.
inom detta träningsschema äger oss valt för att enbart fokusera vid olika variationer från superövningen squats/knäböj. oss utlovar garanterad träningsvärk.
Ladda ner programmet kostnadsfri samt enkelt via länken nedan.
Squats till rumpan
Varför bör man träna sätesmuskeln?
Träning från sätesmuskeln förmå ge flera fördelar på grund av din allmänna välbefinnande samt ditt välbefinnande.
Här existerar några anledningar!
Sätesmusklerna existerar enstaka från dem största musklerna inom din lekamen. för att stärka rumpan är kapabel utveckla din totala underkroppsstyrka, stabilitet samt balans. Håller ni vid tillsammans andra aktiviteter förmå alltså sätesmuskeln även bidra mot för att utveckla din prestation inom dessa fysiska aktiviteter exempelvis löpning & fotboll.
Att träna dina muskler i sätet tillsammans regelbundna övningar såsom knäböj alternativt resultat får även inverkan tillsammans med för att skapa samt definiera din rumpa.
Stretcha rumpan & sätesmuskulaturen – enkla övningar.vilket all träning kunna man även erhålla utfall vid din ämnesomsättning samt kaloriförbränning.
Som ständigt existerar detta viktigt för att lyssna vid sin lekamen nära all typ från träning. oss samtliga existerar olika. D.v.s. viktigt tillsammans korrekt teknik, progression, vila samt återhämtning.
Lycka till!