Träna samma dag som alkohol

När sommaren närmar sig existerar detta ej bara problem att diskutera ifall för att bränna fett samt hur man deffar som blir vanligare.

Nej, när vädret blir varmare samt grillarna börjas tändas brukar snart även enstaka ytterligare fråga dyka upp:

Jag talar ifall alkohol samt träning. flera fråga ifall dem existerar dömda för att välja mellan dessa inom tron för att man ej kunna sammanföra båda samt ett fåtal god resultat.

Den denna plats artikeln handlar angående vad likt sker tillsammans med dig då ni dricker alkohol.

existerar detta nolltolerans, alternativt är kapabel ni ta en par maltdryck även ifall ni önskar bli massiv samt stark?

Alkoholens varenda effekter

Det finns flera olika faktorer samt samband för att ta hänsyn mot då oss talar angående alkoholens resultat vid din träning. inom den denna plats artikeln tar jag upp hur alkoholen påverkar:

• Ditt energiintag
• Dina hormoner
• Om ni dricker innan träning
• Om ni dricker efter träning
• Träning vid bakfyllan

Efter för att äga läst den på denna plats artikeln kommer ni äga nog tillsammans data för att egen förstå hur din träning påverkas från ett utekväll.

alternativt en par.

Den typ från alkohol likt oss blir att vara berusad eller övermättad från samt vilket finns inom samtliga våra olika alkoholdrycker existerar förresten etanol. Jag använder ordet alkohol inom artikeln, dock detta existerar alltså etanol jag talar om.

Alkohol samt ditt energiintag

Det finns framförallt numeriskt värde faktorer liksom existerar intressanta då detta gäller alkohol samt ditt energiintag:

1.

Energi

Ren alkohol innehåller 7,1 kcal/gram, dock rent praktiskt förmå ni ej tillgodogöra dig all denna energi. detta äger för att utföra tillsammans med något såsom heter Thermic Effect of Food – TEF. Det existerar en mått vid den energimängd kroppen behöver till för att bland annat avbryta ned näringsämnen innan energin förmå användas.

Hos alkohol existerar TEF ungefär 20 %, vilket innebär för att ni bara är kapabel nyttja ungefär 5,7 kcal/gram alkohol (1).

För kolhydrater samt fett existerar TEF lägre, medan protein faktiskt stoltserar tillsammans med ett TEF vid mellan 20-30 % (2).

Beroende vid vad ni dricker således kunna ni förutom alkoholen erhålla inom dig ett hel sektion energi via framförallt kolhydrater.

Några modell vid kolhydratrika drycker är:

• Öl
• Cider
• Söta drinkar samt groggar
• Söta viner

Spritdrycker likt vodka samt whiskey alternativt torra viner innehåller däremot knappt några kolhydrater alls.

2. Mättnad samt fyllemat

Precis liksom tillsammans den mesta flytande att födas därför mättar alkohol riktigt uselt, trots den energi oss får ifrån detta.

på grund av för att utföra saker samt domstol ännu värre således ökar risken för att oss äter oplanerad skräpmat inom takt tillsammans för att alkoholen försämrar vårt omdöme. Sällan smakar ett kebab därför gott liksom klockan tre vid natten!

Man skulle alltså behärska yttra för att alkohol ökar risken till för att ditt energiintag blir större än ni tänkt dig.

detta denna plats existerar dock inget måste, samt existerar ni mån ifall för att ligga ner vid en energiunderskott dock även festa lite således kunna ni kompensera detta genom för att möjligen förtära lite extra energisnålt dock proteinrikt dagarna runt angående. sålunda länge ni ej verkligen super mot detta rejält sålunda blir detta heller inga jättestora mängder energi oss talar om.

Martin Berkhan besitter skrivit en briljant produkt angående alkohol där han nämner mängder från intressanta detaljer.

mot modell för att personer tillsammans med en måttligt alkoholintag (framförallt kvinnor) faktiskt balanserar mindre än dem likt ej dricker alls (3). möjligen beror detta vid ett överlag sundare inställning mot kost samt hälsa? Jag gillar för att tänka sålunda. Martin egen nämner en par tänkbara förklaringar, liksom för att alkohol förbättrar insulinkänsligheten, samt faktiskt även reducerar förekomsten från typ 2 diabetes (4, 5).

Ditt energiintag existerar dock ej detta enda vilket existerar intressant denna plats.

Hur existerar detta tillsammans med resultat vid dina hormoner?

Alkohol samt ditt testosteron

En hälsosam dos testosteron inom kroppen existerar något likt intresserar dem flesta såsom önskar träna sig mot större muskler samt bränna fett, samt detta existerar därför naturligt för att existera nyfiken vid hur detta könshormon påverkas från alkoholen.

Återigen briljerar Martin samt denne tar inom sin skrivelse upp en par intressanta studier.

1. 10 män samt 9 kvinnor fick varenda dygn  i tre veckors tidsperiod dryck ett alkoholmängd liksom motsvarar 3 maltdryck. nära periodens slut kunde man observera 6,8 % minskat testosteron hos männen, samt ingen effekt hos kvinnorna (6).

Okej, således 3 maltdryck ifall dagen, inom tre veckor, samt testosteronet minskades bara tillsammans med 6,8 %.

2.

8 män fick inta enstaka alkoholmängd från 1,5 g alkohol/kg, vilket motsvarar ungefär 8-9 maltdryck till enstaka 80 kg man, alternativt 10-12 maltdryck till ett 100 kg man. Hos dessa män kunde man inom snitt titta för att testosteronet minskade tillsammans 23 % inom upp mot 16 timmar senare (7).

Nu börjar oss däremot snacka ett rejäl beläggning, samt på denna plats ser oss lite kraftigare effekter.

oss är kapabel alltså titta för att beneath enstaka ganska massiv sektion från dagen efter besitter får ni något som har blivit sämre eller försämrats testosteronnivåer angående ni verkligen super mot detta.

Idrottshögskolan visar upp för tillfället ett sammanfattning angående hur alkohol påverkar träning samt idrott.

Effekten från för att dryck en måttlig mängd alkohol, såsom tre maltdryck mot modell, lär dock artikel minimal samt ingenting ni behöver oroa dig över.

Som intressant motpol mot detta kunna man dra upp en annat kontext, nämligen för att alkoholister äger lika många muskelmassa, dock mindre kroppsfett än icke-alkoholister (8). således på denna plats skriver Berkhan ifall detta:

”So much for the argument that alcohol makes all your muscles fall off.”

Alkohol samt din fettförbränning

Det finns ej sålunda många för att yttra angående alkoholens resultat vid din fettförbränning, förutom för att sålunda fort ni får alkohol inom dig därför reduceras din fettförbränning kraftigt.

Fettförbränning pågår bota tiden inom din lekamen, dock sålunda fort ni dricker alkohol därför prioriteras genast förbrännandet från denna istället (9). Den på denna plats prioriteringen beror helt enkelt vid för att alkoholen existerar en gift vilket kroppen önskar bli från tillsammans med således fort såsom möjligt.

Den något som har blivit sämre eller försämrats användningen från fett likt bränsle är kapabel leda mot för att ni enklare lagrar in nytt kroppsfett.

Just alkohol lämpar sig riktigt uselt på grund av för att bygga vid fettlagren, dock däremot energi från saker ni äter under alkoholpåverkan kunna möjligen enklare lagras vilket fett. Viktigast på grund av kvantiteten fett vid din lekamen existerar dock, samt kommer alltid för att existera, energibalansen.

sålunda länge ni utför från tillsammans mer energi än ni får inom dig således kommer ditt fett gå vidare skalas av.

Vad sker ifall ni dricker alkohol innan ni tränar?

Hur existerar detta  att förtära alkohol innan träningen då? Den hjälpsamme användaren King Grub på Kolozzeums forum hänvisar ofta till följande studie (10) när någon frågar ifall för att träna berusad:

I studien undersökte man hormonsvaret ifrån träning ifall man ägde druckit alkohol innan träningstillfället.

Att träna till för att behärska dryck alkohol existerar ett kombination liksom ej ständigt går ihop.

detta fanns tre grupper:

1. En team likt drack 0,75 g alkohol/kg.
2. En ytterligare lag drack 0,50 g alkohol/kg.
3. En kontrollgrupp liksom ej drack någon alkohol.

Resultatet blev för att 0,75 g/kg sänkte signifikant hormonsvaret ifrån träningen (kortisol samt tillväxthormon). Man såg dock ingen skillnad mellan den lägre dosen vid 0,50 g/kg samt för att ej förtära alls.

detta verkar alltså ej artikel någon god koncept för att förtära stora mängder alkohol noggrann innan man bör träna.

Vad sker angående ni dricker alkohol efter ni tränat?

Nicklas Neuman vid Träningslära.se äger skrivit ett god produkt ifall alkoholens effekt vid prestation samt återhämtning, var denne tar upp ett undersökning likt jag önskar illuminera.

detta rör sig angående enstaka forskning vid muskelskada samt prestationsförsämring nära alkoholintag efter träning (11).

Att alkohol påverkar oss negativt medan träning påverkar oss positivt existerar nog något vilket dem flesta existerar medvetna om.

Elva friska män fick utföra 3 set från 100 repetitioner benspark, samt enstaka halvtimme efter träningen fick dem förtära antingen enstaka underbar grogg vid apelsinjuice samt vodka, alternativt bara apelsinjuice. Alkoholmängden fanns 1 g/kg kroppsvikt, vilket motsvarar ungefär 5-6 starköl på grund av ett 80 kg man.

Man såg ingen signifikant skillnad inom muskelskada, dock däremot utfördes tester från maxstyrkan inom identisk ben 36 timmar senare.

Man såg tydliga försämringar inom prestation hos båda grupper (vilket existerar för att förvänta sig 36 timmar efter styrketräning från den graden) dock ytterligare något sämre prestation inom gruppen liksom fick dryck grogg.

Samma forskningsgrupp utfördes ett noggrann likadan undersökning, dock var man valde för att halvera kvantiteten alkohol mot 0,5 g/kg (12).

Resultatet?

Men går detta för att sammanföra träning samt alkohol?

Man kunde ej längre titta någon skillnad inom prestationsförmåga mellan grupperna.

Vi är kapabel alltså konstatera att detta ej verkar artikel någon höjdaridé för att ersätta din gainer tillsammans 5-6 starköl. Däremot 2-3 stycken verkar ej påverka din återhämtning…

Kan ni träna bakfull? samt inom således fall, när?

Den sista intressanta frågan existerar antagligen:

Om man idag besitter druckit rejält, då kunna man träna igen samt erhålla utmärkt resultat?

Det på denna plats går vilket ni möjligen förstår grabb inom grabb tillsammans vilket såsom står beneath rubriken ”Alkohol innan träningen” enstaka bit upp: ifall ni besitter ett lite större mängd alkohol inom kroppen då ni tränar därför uteblir många från detta positiva hormonsvaret ifrån träningen.

på grund av för att ni bör existera trygg vid för att erhålla därför utmärkt utfall vilket möjligt från träningen existerar detta alltså bäst för att vänta tills detta mesta från alkoholen existerar ute ur ditt struktur, samt jag tänkte tillsammans en räkneexempel visa ungefär hur utdragen tidsperiod detta kunna ta.

Du förbränner ungefär 0,1 g alkohol/kg kroppsvikt inom timmen, oavsett kön.

tillsammans med den på denna plats kunskapen förmå ni räkna ut ungefär hur utdragen tidsperiod detta tar till dig för att förbränna all alkohol. Observera för att detta finns stora variationer denna plats, samt just din alkoholförbränning kunna både ta dubbelt sålunda utdragen period vilket dessa siffror, dock detta förmå även hända för att ni bara behöver hälften från tiden till för att förbränna den på denna plats alkoholen.

detta existerar helt enkelt individuellt. inom dessa modell äger jag heller ej räknat tillsammans med för att man dricker allting nära en situation, medan inom själva verket tar man möjligen den inledande drinken 4-5 timmar innan den sista, samt man besitter då alltså redan hunnit förbränna ett hel sektion från alkoholen.

Här existerar inom samtliga fall några modell vid hur utdragen tidsperiod några olika mängder alkohol förmå ta för att förbränna på grund av enstaka 80 kg individ respektive enstaka 100 kg person:

Tre starköl (Alkoholmängd = 3 maltdryck * 330 gram * 0,045 = 44,6 gram alkohol)

• För individ vid 80 kg: 6 timmar
• För individ vid 100 kg: 5 timmar

Sex starköl (Alkoholmängd = 6 maltdryck * 330 gram * 0,045 = 89,1 gram alkohol)

• För individ vid 80 kg: 11 timmar
• För individ vid 100 kg: 9 timmar

Lite grovt förmå man alltså uppskatta för att efter ett måttlig alkoholmängd vid bara en par maltdryck existerar detta inga bekymmer för att stiga upp samt träna vid morgonkvisten.

till ett mer rejäl beläggning kunna detta dock kräva för att man avvaktar mot kvällstid, alternativt rentav nästa morgon till för att erhålla identisk optimala hormonsvar.

Personligen tycker jag dock ej man behöver lägga allt fokus vid dessa siffror, utan jag anser för att detta finns flera fler värdefulla effekter från för att träna än bara detta. Mer ifall detta inom slutet dock!

En ytterligare förutsättning på grund av för att behärska träna dagen efter existerar förstås för att man ej existerar således bakfull för att man existerar illamående alternativt orkeslös.

detta på denna plats stycket riktar sig snarare mot dig likt vaknar upp fräsch samt är kapabel tänka dig för att träna, dock går samt funderar vid hur gårdagens fyllning påverkar din kropp.

Om ni önskar studera lite mer ifall vad liksom sker då ni dricker samt hur alkoholen förbränns således äger Nicklas skrivit ett lite utförligare nyhet ifall detta som jag är kapabel rekommendera!

Slutsats

Det på denna plats blev en ganska långt inlägg, samt för tillfället bör jag försöka summera dem viktigaste punkterna på grund av dig.

• Precis såsom tillsammans med all flytande att ge liv existerar detta ganska enkel för att ett fåtal inom sig många energi från alkohol.
• En massiv alkoholmängd (5-6 öl) inom 30 minuter efter träningen försämrar din återhämtning.

  enstaka mindre mängd (2-3 öl) verkar ej äga någon direkt massiv påverkan.

• En massiv mängd alkohol innan träning försämrar hormonsvaret ifrån träningen, vilket innebär för att en del från effekten uteblir. ett mindre mängd alkohol visar ej någon speciell effekt.
• Efter ett rejäl dyngfylla är kapabel detta ta nästan en dygn innan alkoholen existerar förbränd, samt både din fettförbränning samt ditt testosteron existerar åter vid normala nivåer.

  Efter en par maltdryck tar detta bara några timmar.

Förutom punkterna ovan således är kapabel detta existera viktigt för att påpeka för att stora mängder alkohol stör din nattsömn. Sömnen existerar vilket ni möjligen redan vet otroligt nödvändig både på grund av för att bygga samt skydda muskelmassa, dock även till för att bränna fett.

Så vilket bör ni utföra tillsammans med den på denna plats kunskapen?

Personligen tycker jag för att detta denna plats visar för att ni tillsammans med all korrekt kunna äga ett ganska avslappnad inställning mot alkohol.

Ja, detta existerar en gift, såsom dessutom är kapabel leda mot flera besvär ifall detta hanteras fel.

inom stora mängder existerar dem fysiologiska effekterna dessutom riktigt negativa. dock, tillsammans med detta sagt sålunda ser jag ingen anledning mot för att ni liksom upplever alkohol likt enstaka positiv sak bör börja undvika detta bara till för att ni även existerar intresserad från för att växa dig massiv samt stark.

Är detta sant för att alkohol förstör ett veckas träning? Nej, nej, samt åter nej.

detta existerar överhuvudtaget ett fånig jämförelse, eftersom detta ej går för att prata angående ”en veckas träning” vid detta viset. Den enda situationen jag skulle behärska tänka mig för att nyttja detta uttrycket existerar angående all din veckas träning går ut vid för att bränna energi, samt för att ni beneath din enda utekväll intar noggrann lika många energi.

Det existerar förstås bäst på grund av din lekamen angående ni inte någonsin dricker dig kanonfull, dock detta betyder ej för att ni ej kunna utföra detta samt tillsammans tiden ändå bli massiv samt kraftfull.

ni behöver helt ej artikel skrämd ovan för att några maltdryck då samt då äger någon katastrofal inverkan, vilket jag hoppas för att jag äger demonstrerat inom den på denna plats artikeln. detta tjänar ingenting till för att vandra runt samt äga ångest ovan tanken vid hur dina hormoner samt din proteinsyntes samt gud-vet-allt påverkas från för att dryck lite.

för att ta enstaka maltdryck alternativt en kopp alkoholhaltig mot maten existerar inget ni behöver tro bör förstöra dina effekt därför länge ni ligger inom ramarna till hur många energi från dem olika näringsämnena ni önskar äga inom dig.

När man talar ifall alkohol samt träning tycker jag detta existerar väldigt viktigt för att skilja vid dem brådskande samt dem långsiktiga effekterna: Medan ni existerar påverkad från alkoholen således påverkas både din fettförbränning, proteinsyntes samt styrka väldigt negativt, dock detta existerar å andra sidan ej beneath särskilt utdragen tidsperiod ni besitter alkohol inom dig (Återigen: därför länge ni ej super riktigt mycket).

ett ytterligare betydande poäng tycker jag existerar för att detta ej bara existerar hormonsvar samt positiv proteinsyntes vilket detta existerar värt för att träna på grund av. för att träna teknik existerar ett ruskigt nödvändig sektion inom för att bli kraftfull, samt man förmå dessutom träna till för att detta existerar rolig alternativt skönt.

Jag blev faktiskt imponerad av Systembolagets inlägg ifall alkohol samt träning.

Jag ägde ej alls förväntat mig ett således lugn samt balanserad ögonkontakt vid saken från dem såsom försöker erhålla oss svenskar för att avsluta förtära, utan ägde snarare förväntat mig för att dem skulle sälla sig mot dem rabiata träningsentusiasterna såsom överdrivet undviker varenda droppe.

Som ständigt existerar detta sunt förnuft vilket råder, dock just då detta kommer mot alkohol tycker jag ibland för att detta överdramatiseras.

Jag önskar ej romantisera alkoholen samt yttra för att den ej äger några negativa effekter (för detta äger den absolut), dock jag gillar ej heller dem såsom överdriver nackdelarna. Drick tillsammans måtta angående detta existerar något vilket ökar din livskvalité. Håll igen lite ifall ni verkligen prioriterar din träning, dock även ifall ni festar mot detta rejält då samt då sålunda kommer ni ändå äga god förutsättningar för att ett fåtal utfall från din träning angående ni sköter dig resten från veckan.

Om inget annat inom den på denna plats artikeln äger nått fram, sålunda små frukter från växter inom varenda fall tillsammans med dig detta:

Den vilket dricker samt tränar kommer ständigt existera starkare än den liksom bara dricker.

Några sista ord

Det finns ett jäkla massa utmärkt föremål eller textstycken angående alkohol samt träning var ute, samt mitt syfte tillsammans den denna plats artikeln plats bland annat för att försöka samla lite data ifrån dessa samt utföra något från enstaka lättläst beskrivning på grund av er läsare.

Samtidigt ger detta mig chansen för att behärska ge igen lite samt tacka dem denna plats andra skribenterna till detta jobb dem lägger ned samt allt dem lär ut. Framförallt Träningslära av Jacob samt Nicklas, samt Leangains av Martin är numeriskt värde från mina absoluta favoritbloggar ifall träning samt välbefinnande. Jag äger dem för att tacka till många samt att föreslå eller råda något dem varmt!

Och vilket alltid: Har ni några ämnen existerar detta bara för att lämna ett kommentar!

Det bästa existerar för att undvika alkohol då ni bör träna.

Ifall ni uppskattade detta denna plats inlägget därför hoppas jag tillsammans för att ni hjälper mot för att sprida detta vidare mot andra såsom möjligen kunna uppskatta läsningen genom för att gilla detta vid facebook samt dela detta vid dem andra medierna! besitter ni ett personlig blogg således får ni jättegärna länka hit! Jag beräknar tillsammans med dig, kompis!

🙂

Tack på grund av den på denna plats gången, oss hörs!

Källor

1: Suter PM, Jéquier E, Schutz Y. Effect of ethanol on energy expenditure. Am J Physiol. 1994 Apr;266(4 Pt 2):R1204-12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963

2 : National Research Council. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, tallrik, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) .

Washington, DC: The National Academies Press, 2005.

Alkohol samt träning, hur påverkar alkohol din fettförbränning, styrka samt hälsa?

Sid: 114. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=114

3: Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: fryst vatten alcohol intake a fara factor for obesity? Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):82-9. Epub 2010 Jan 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714

4: Arima H, Kiyohara Y, Kato I, Tanizaki Y, Kubo M, Iwamoto H, Tanaka K, Abe I, Fujishima M. Alcohol reduces insulin-hypertension relationship in a general population: the Hisayama study.

J Clin Epidemiol. 2002 Sep;55(9):863-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12393073

5: Pietraszek A, Gregersen S, Hermansen K. Alcohol and type 2 diabetes. A review. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2010 Jun 3. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627495

6: Sierksma A, Sarkola T, Eriksson CJ, van der Gaag MS, Grobbee DE, Hendriks HF. Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged dock and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Alcohol Clin Exp Res. 2004 May;28(5):780-5.

Jag talar ifall alkohol samt träning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

7: Välimäki M, Tuominen JA, Huhtaniemi I, Ylikahri R. The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in dock acutely intoxicated with ethanol. Alcohol Clin Exp Res. 1990 Dec;14(6):928-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

8: Addolorato G, Capristo E, Marini M, Santini P, Scognamiglio U, Attilia ML, Messineo D, Sasso GF, Gasbarrini G, Ceccanti M.

Body composition changes induced bygd chronic ethanol abuse: evaluation bygd dual energy X-ray absorptiometry. Am J Gastroenterol. 2000 Sep;95(9):2323-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007236

9: Schutz Y. Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol. Proc Nutr Soc. 2000 Nov;59(4):511-7.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115785

10: Coiro V, Casti A, Saccani Jotti G, Rubino P, Manfredi G, Maffei ML, Di Gennaro C, Melani A, Chiodera P. Effects of moderate ethanol drinking on the GH and cortisol responses to physical exercise. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Apr;28(2):145-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17435673

11: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise.

J Sci tillsammans med idrott. 2010 Jan;13(1):189-93. Epub 2009 Feb 20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230764

12: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. A low dos of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. Eur J Appl Physiol. 2011 Apr;111(4):725-9. Epub 2010 Sep 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178